0 termék
A kosarad üres!
Termék frissítés
Kuponkód
hozzáad
AJAX loader
Coupon code invalid! Please re-enter!
pénztár

Álomalak 3 hét alatt!

Értékelés:
(0 szavazat)
Nem jó a kondíciója, problémái vannak az alakjával? Ne mérgelődjön! Íme, új, háromhetes programunk, mellyel tetőtől talpig fitté válhat és megszépülhet!
Modellalakot szeretne? Tegyen le róla, csupán időpocsékolás lenne! Persze azért sok mindent tehet, hogy testét a legjobb formába hozza. Háromhetes programunkkal leteheti álomalakjának „alapköveit” – és rögtön kedvet is kap folytatáshoz.


Sokkal egyszerűbb, mint gondolná! A titka az, hogy az edzés intenzitása hétről hétre növekszik. Aki kipróbálja, meglátja, hogy már néhány nap múlva csodálatosan fittnek fogja érezni magát, és két hét után már az első eredmény is látható. A kilók olvadnak, az arányok változnak, a bőr feszesebb és rózsásabb: a kiegészítő ápolás pedig erősíti a hatást.

Ha a mérleg a kívántnál néhány kilóval többet mutat, segít a rendszeresen végzett, kitartást igénylő sport, ami támogatja a zsírégetést. De a normál súlyúak számára is a kondíciótréning az anyagcsere mozgásban tartásának, az alapanyagcsere növelésének és kiegészítésként az izmok karbantartásának ideális módszere. Választhat futást, kerékpározást, evezést, úszást vagy walkingot.

TIPP: válasszon közülük kettőt, ami ízlésének leginkább megfelel, és naponta váltogassa őket! (Például: hétfőn futás, kedden úszás, szerdán ismét futás – és így tovább.) A lényeg a fokozatos terhelés. Ha zsírt akar lebontani, a pulzus nem szökhet magasra! A zsírégetéshez ugyanis oxigénre van szükség, és ezt csak akkor kapja meg, ha még elég szufla marad ahhoz, hogy mellesleg lazán beszélgessen is.

JEGYEZZÜK MEG! Ha a megterhelés és a pulzus magas, zsír helyett csak szénhidrát ég el. Így pedig nem lehet fogyni. Főleg kezdőknek érdemes közben a tempót csökkenteni, vagy kis szüneteket beiktatni. Tervezzen be mindennap fél óra kondícióedzést! Egy hét után kicsit növelheti a tempót, illetve a megtett szakasz hosszát. Észre fogja venni, milyen könnyen sikerül.

Mivel biztosan nemcsak zsírt akar égetni, hanem formálni és feszesíteni is szeretné alakját, végeznie kell egy kis tornát is. A következőkben megtudhatja, mit tehet a problémás zónák megszépítése érdekében. Mindegyikre megosztunk Önnel egy fit- és egy ápolóprogramot. A gimnasztikai gyakorlatokra tervezzen be másnaponta fél órát, méghozzá a kondíciótréning után! Nagyon fontos előtte a bemelegítés, utána pedig a lazítás!

Feszes karok és mell

Ahhoz, hogy melle szép feszes legyen, a kar- és mellkasizomzatot kell edzeni. Ez formában tartja a mellizomzatot.
• Álljon kis terpeszállásba, kissé behajlított térddel! Karjait emelje oldalt vállmagasságba, alkarok derékszögben! Könyökét közelítse maga előtt egymáshoz, majd vissza! Ne ejtse le a karjait!
• Príma gyakorlat a petyhüdt felkarok edzésére a fekvőtámasz. Térdeljen le, sarkait emelje fel! Karok vállszélességben, tenyér befelé mutat. Lassan hajlítsa be karjait, majd nyújtsa!

1. hét – végezze az első gyakorlatot 10-15-ször, a másodikat 10-szer! Iktasson be rövid szünetet, és ha még van kedve és ereje, végezzen mindegyikből még egy sorozatot!
2. hét – ismételje az első gyakorlatot három sorozatban 15-20-szor! Mivel a második gyakorlat megerőltetőbb, elég belőle két sorozatban 10 ismétlés.
3. hét – végezze a gyakorlatokat intenzívebben, az elsőt súlyzóval (1 kg) a kezében, a másodikat nyújtott lábbal, lábujjhegyen!

Szépségtipp – Bőrradír és pakolás

Mielőtt a felkar bőre petyhüdtté válna, kényeztesse hetente bőrradírozással. Vásároljon készterméket vagy készítsen otthon ilyet. Legfontosabb hozzávalói: tengeri só és növényi olaj. A bőrradír segít a felső bőrréteg elszarusodott sejtjeinek eltávolításában, valamint a vérkeringés és az anyagcsere élénkítésében. Ideális feltétele a sejtregenerációnak. Ezután a bőr puha, selymes és fogékony lesz a hatóanyagokban gazdag krémek befogadására.

JÓ TUDNI! Ami jó az arcra és a karra, jó a mellekre is. A rendszeres mellpakolás is a standard program része.

Extra tipp: súlyzók a szép mellekért. A súlyzók nemcsak a bicepszet erősítik, de kiválóan használhatók az egész felsőtest izomzatának edzésére is. Vásárlásnál figyeljen arra, hogy jó felfogású legyen! Mindig 1 kg-ossal kezdje az edzést, aztán növelhetjük a súlyt.



Feszes has, karcsú derék


Bosszantó a szorító nadrág. Mivel a hasizom a normál hétköznapokon alig mozog, íme két gyakorlat a hasizom – egyenes és haránt – feszesítésére.
• Feküdjön hanyatt, behajlított térdekkel! Kezeit kulcsolja össze a tarkóján! Lassan emelje fel felsőtestét – hasizommal húzza fel magát, ne a karokkal –, majd engedje vissza!
• Kiinduló helyzet ugyanaz, mint az első gyakorlatnál. Behajlított bal lábát tegye a jobb térdére, és jobb vállát közelítse a bal térde felé! Oldalcserével folytassa a gyakorlatot!

1. hét – mindkét gyakorlatot végezze két sorozatban 15-ször!
2. hét – mindkét gyakorlatot végezze három sorozatban 15-ször! Az ismétlések között mindig tartson rövid szünetet! A végén nyújtózzon ki!
3. hét – a gyakorlatokat végezze még intenzívebben! Az első gyakorlatnál felemelt felsőtestét tartsa fenn rövid ideig, a másodiknál emelje a csípőjét magasra!

Extra tipp: hulahopp és abtréner: ötperces bemelegítéshez ideális, a csípő fogyasztásához pedig csodatevő eszköz a hulahoppkarika. Az abtréner pedig remek hasizomedző.

Feszes popsi és lábak

Csak kevés nő elégedett a popsijával. Túl nagynak, túl petyhüdtnek találják általában. Íme, két különösen hatásos gyakorlat a feszes ülőizomzat eléréséhez.
• Térdeljen le, és támaszkodjon az alkarjára! Egyik lábát behajlítva emelje fel úgy, hogy sarka felfelé mutasson! Behajlított térdét nyomja felfelé, tartsa rövid ideig a pozíciót, majd engedje le! Végezze a gyakorlatot oldalcserével is!
• Álljon egyenesen, kezek csípőn, térd kissé behajlítva. Egyik lábát emelje fel oldalra, majd engedje vissza! Végezze a gyakorlatot oldalcserével is!

1. hét – mindkét gyakorlatot végezze oldalanként két sorozatban 10-szer, közben tartson rövid szünetet!
2. hét - végezze a gyakorlatokat három sorozatban 15-ször, kis szüneteket közbeiktatva!
3. hét – a gyakorlatok intenzitásának növeléséhez használjon latexszalagot!

Extra tipp: izomerősítő latexszalag: erősíti az izmokat, és célzottan hat a lábakra és a popsira. Az ellenállása a szalag színétől és hosszától is függ. Praktikus „eszköz”, mivel kis helyet igényel és sok tornagyakorlatnál használható.

Karcsú, sima lábak

A lábak igénylik leginkább a mozgást. Az izmok elcsökevényesedésének megelőzésére olyan célzott lépések szükségesek, melyeknél a pontos kivitelezésre kell figyelni. Kiváló gyakorlatok a combizomzat edzésére a következők:

• Álljon kis terpeszállásba, enyhén behajlított térdekkel! Kezek csípőn. Lassan térdhajlítással ereszkedjen le, majd térjen vissza kiinduló helyzetbe!
• Kiinduló helyzet ugyanaz, mint az első gyakorlatnál. Lépjen ki jobb lábbal támadóállásba, tartsa a pozíciót, majd lassan lépjen vissza kiinduló helyzetbe! Az elöl levő láb alsó lábszára a gyakorlat alatt függőleges, a hátsó láb maradjon behajlítva. Végezze lábcserével is!

1. hét – mindkét gyakorlatot végezze 10-szer, majd rövid szünet után ismételje meg a sorozatot! 2. hét – mindkét gyakorlatot végezze két sorozatban 15-ször, de ha elég erővel bír, iktasson be egy harmadik ismétlést is! Végül lazításként rázza ki a lábát!
3. hét – az erőhatás növelésére fogjon mindkét kezébe egy-egy 1 kg-os súlyzót, vagy tartson vállán egy seprűnyelet!

Forrás: Ideál Életmódmagazin

Az ideal.hu ajánlásával:


CELSUS ALAKFORMÁLÓ CSOMAG!

Hozza magát kirobbanó formába Celsus alakformáló csomaggal!
FormaVital tabletta plusz ajándék Notox teakeverék.

Vásárold meg a Naturshop.hu-n!

Info: 06 1 225 2753

 

 

 




Megjelent: 7574 alkalommal Utoljára frissítve: csütörtök, 04 április 2013 15:25

Celsus termékek

Weboldalunk az Ön hatékonyabb kiszolgálása érdekében kis azonosítókat, sütiket használ. Ezek a sütik semmilyen személyes információt nem tárolnak Önről, a mi munkánkat segítik. Adatvédelmi tájékoztatónk itt olvasható.

NS malnacsili pop up 2019